10 Langkah Sehat Sehari Sebelum Berpuasa

pada Minggu, 31 Juli 2011 10:46 WIB

Besok adalah hari pertama kita Puasa, Senin (01/08/2011) pun akan jadi hari pertama bagi para umat Muslim untuk menunaikan ibadah puasa. Agar tetap segar dan sehat saat berpuasa, ada beberapa tips yang sebaiknya dilakukan satu hari sebelum menjalankan puasa. Langkah ini diperlukan, untuk mencegah tubuh dehidrasi, lemas dan kekurangan energi selama puasa. Ini dia tipsnya:.

1. Cukupkan Istirahat sehari sebelum puasa, pergunakan waktu seektif mungkin untuk kegiatan ibadah dan juga Istirahat, sempatkan istirahat walaupun anda sedang bersemangat ibadah.
2. Hindari olahraga yang tidak biasa anda lakukan misalkan tiba-tiba memanjat gunung ataupun olahraga berat sedangkan anda tidak terbiasa melakukannya, hal ini akan membuat anda lelah dan sakit badan dan menyebabkan kondisi tubuh kurang fit untuk sahur dan berpuasa esok hari.
3. Jangan konsumsi makanan atau minuman mengandung banyak kafein dan gula. Mulailah perbanyak minum air putih lebih dari biasanya, misalnya 9 atau 10 gelas.
4. Jangan lupa untuk membantu tubuh dengan suplemen yang aman dan biasa anda gunakan, hindari suplemen penahan lapar dan sejenisnya apalagi yang tidak biasa digunakan.
5. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil setiap dua jam sekali, tapi hindari yang tinggi kandungan garamnya. Karena, sodium dalam garam bisa mengurangi kadar air dalam tubuh.
6. Menjelang malam, santaplah makanan tinggi karbohidrat, lengkap dengan protein, serat dan vitamin. Meskipun dini hari nanti Anda akan santap sahur, makan malam harus tetap dijalankan seperti biasa agar kebutuhan kalori tetap tercukupi untuk hari ini.
7. Bangunlah minimal satu jam lebih awal untuk santap sahur. Jadi, Anda bisa menikmati makanan dengan santai dan perlahan, juga memberi waktu bagi lambung untuk beradaptasi menerima makanan di luar jam makan biasanya.
8. Jangan makan terburu-buru saat sahur, karena bisa menyebabkan perut `kaget` dan mengalami konstipasi. Hindari juga makanan pedas dan terlalu banyak lemak. Makanan ini bisa memicu naiknya asam lambung sehingga menyebabkan perut mual dan perih.
9. Biasakan Anda sudah selesai makan sahur, 15 menit sebelum tiba waktu berpuasa (adzan subuh). Pergunakan waktu ini untuk minum segelas air putih, bersantai sebentar dan gosok gigi.
10. Niatkan esok hari puasa dengan iklas dan hanya ingin mendapat keridhoan dari Allah SWT, semangat dalam diri dapat membantu kesehatan anda lebih bugar. (Dari Berbagai Sumber Diantaranya About, Google)